J'ai fait cuire des pâtes dans une casserole moyenne, j'en ai rajouté encore quelques unes (2/3 fois) car j'avais peur d'en manquer ... une fois cuites, je ne savais pas quelle quantité me servir, du coup je me suis versée toutes les pâtes en me disant qu'en mangeant si je n'avais plus faim, je les mettrai de côté pour un autre repas

mais j'ai TOUT mangé, et assez  vite et je ne sais pas exactement si j'avais encore faim ?

Donc :
avant de les cuire, verser les pâtes dans le fond d'une assiette (le faire 2 fois les premiers temps pour ne pas avoir peur de manquer), puis m'en servir une assiette et mettre le pas de pâtes sur la table, SI j'ai encore faim me resservir, SI NON retirer le plat de la table

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J'ai fait les courses samedi mais c'était une mauvaise idée car j'ai pratiquement mangé toutes mes gourmandises le week end entre peur et ennui

Donc :
faire les courses pour la semaine le lundi

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J'ai réalisé qu'en 2007 (mon année d'inactivité), je m'étais mise en restriction cognitive, ce qui n'a rien arrangé car j'ai développé les crises d'hyperphagie et comme je n'avais pas trop d'argent pour aller faire les courses, du coup il y a beaucoup d'aliments que je m'interdisais de prendre

ex. : maïs, fromage à tartiner, tagliatelles (de marque ou fraîches), gnocchis, crème fraîche, raviolis, beurre, fromage râpé, crèmes desserts, mayonnaise, confiture, quiches, jus de fruits, muffins anglais

pour manger bon, du goût,  avec plaisir

Donc :
chaque fois que je fais les courses, en prendre un ou deux


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je me suis rendue compte aussi, que certains aliments sont dans ma tête classés "régime" (yaourts 0%, céréales, légumes ...)  si bien que n'importe quand, lorsque je veux en manger, je me dis "non, je le garde pour la prochaine fois que je ferai le régime car, le manger aujourd'hui alors que je ne suis pas au régime, ça serait le gâcher et ça me manquera

du coup, je mange autre chose !
mais souvent, je jette les choses car la date est expirée, comme j'ai pas fait le régime, je ne les ai pas mangé ou alors, quand je faisais le régime, j'en avais pas envie car inconsciemment connotés régime

Donc :
les manger quand j'en ai envie, n'importe quand